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骨密度悄悄下降,想要强健骨头,坚持3个好习惯

来源:本站 发布时间:2022-12-15

为什么骨密度会下降?

   我们的骨密度在30岁达到最高峰后,随后就会慢慢的下降,随着年龄的增长,人体中的钙剂流失的速度加快,骨密度也会随着年龄的增长而逐年下降。

   另外,随着年龄增长,内分泌失调也会导致骨密度下降。对于女性朋友来说,更年期的出现,就会导致骨密度的下降。比如 ,卵巢功能衰退,还有雌激素分泌下降,都是导致女性骨密度低的一个主要原因。

   其次,如果平时摄入的营养不均衡 ,平常缺钙或者缺乏维生素D也会导致骨密度下降。除此之外,我们有的人长期 摄入脂肪量过高,或者蛋白质,微量元素摄入不足,都有可能会导致骨密度下降。最后,如果不运动,也会造成骨密度低,


骨密度下降的危害

   骨密度是反映骨质量的重要指标,也是评估骨质有无疏松的重要指标,通过骨密度检测可以了解骨质疏松的程度。所以,如果骨密度低那么直接就会导致骨质疏松,而骨质疏松试又被称为“安静的杀手”,它是以骨强度下降而导致的骨脆性,容易发生骨折为特征的全身骨骼病。骨密度最大的危害就容易引起骨折。我们很多老年人,咳嗽一声,摔一跤就骨折了,其实就是因为骨密度太低,骨质疏松引起的。

   除此之外, 骨质疏松还可能还会引起患者全身骨关节疼痛。并且,这种疼痛往往无法明确定位,让中老患者痛苦不已。


日常做好这三个习惯,预防骨密度下降

   1、补充营养物质

   保护强壮骨骼,补充营养物质是很重要的。特别是对于老年人来说,因为代谢机制退化,不能有效的吸收食物中的营养,那么,这时候就需要及时补充营养物质,可以考虑补充服用一些钙片来补充对钙的吸收。具体适不适合服用钙片,需要去医院询问专业的医生后再进行。

   2、坚持适量运动

   长期坚持适量运动,可以有效的增强身体的抵抗力和免疫力,提高骨骼的韧性,从而更好的帮助骨骼,促进钙质的吸收。建议大家可以在日常生活中,做一些幅度小的,平缓的运动。比如,散步,打太极等,每天坚持30分钟左右。

   3、多晒太阳

   每天晒够20分钟的太阳,尤其是再秋冬季节,我们就可以多晒晒太阳,这样可以更好的帮助身体对维生素D的吸收,帮助骨骼对钙质的吸收。